[...] nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie brzuch - "scyzoryki", 3 serie Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan tygodniowy się psuje. Wolę robić całościowy 3 razy w tygodniu (Schwarzenegger nawet poleca taki trening w "Z archiwum kulturystyki"). [...]
[...] mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w treningu B napisalem suwnica i chodzilo mi wlasnie o to cwiczenie i teraz nie wiem czy mam je dwa razy miec w planie czy jak ? - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] z przepisu lekarza: tak, izotek na trądzik oraz hydroxyzynę oraz adipex na kompulsy Preferowane formy aktywności fizycznej ; mam możliwość chodzenia na siłownię jak i ćwiczeń w domu, potrzebuję tylko osoby, która pomoże ułożyć mi trening. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna 1000 kcal.
i dziwi mnie ze cwiczysz same nogi brzuch i klatke praktycznie, nie rób wiecej niz raz w tygodniu treningu tej samej parti chyba ze ją robisz na odwal sie to mozesz ją robić codziennie ale to nic nie da lepiej zrobić jeden a solidny trening raz w tygodniu, wtedy i mięśien dostaje " w dupe " i ma czas na regeneracje ;)
zbychu to powiedz mi jakim typem jestem ja i jak powinienem ćwiczyć : Z GÓRY ZAZNACZAM ŻE MÓWIĘ ŚMIERTELNIE POWAŻNIE - WSZYSTKO CO NIŻEJ PRZECZYTASZ JEST NAJSZCZERSZĄ PRAWDĄ opiszę się zacznę od góry : klatka - malutka , chudziutka , słabiutka , nic na nią nie działa łapy - średniej wielkości , lecz nie porównywalnie większe proporcjonalnie od [...]
Mógłby być taki trening B: nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] mialem troche malo czasu dlatego tu nie wpadalem, uczylem sie testow na egzaminy z prawa jazdy. Kat A juz za mna, jutro kat C, mam nadzieje ze zdam. co do treningow, to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie karnecik i [...]
W treningu A na nogi możesz dać wykroki ze sztangą. MC wsadź w A zamiast wiosłowania. Nie dawał bym C. A łydki, brzuch, kaptury możesz robić na przemian co trening po 2 serie.
Dzisiaj trenowałem nowym planem. Trening wydaje się być super :) Ciężko, ale tak ma być. I mam jedno pytanie: Nie za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców. Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w [...]
Po pierwsze musisz zrobic sobie rozpiskę, najlepiej na treningi 3 razy w tygodniu.Każda część ciała raz w tygodniu.Brzuch niestety powinno sie trenować osobno, a nie przy okazji treningu. Więc dodaj go razem z aerobami między dniami treningowymi. to tylko sugestia więc wszystko będziesz mósiał wyrególować wg. potrzeb. Najważniejsze to zacząć. [...]
schnapik- niedługo wrzucę foty na razie nie mam jak w poniedziałek wrzucę na treningu na 100 %. KANwa- czemu normalny trening a6w złe ? Chciałem sobie zrobić weidera a po 42 dniach już normalnie brzuch.
wiele osób tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( [...]
[...] triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce przesilone stawy i ścięgna w przedramionach. brzuch 1.skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia
wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]
Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dzieki za slowa uznania :) I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, [...]
[...] ale nie przesadzał bym z objętością, wariacje na temat GVT bym odpuścił. 1:Przysiad 4 x 4+ (czyli 3 x 4 i ostatnia seria amrap) WL 4 x 4+ (analogicznie j.w.) 2. OHP 4 x 4+ MC 4 x 4+ Jak w ostatniej serii zrobisz 6-10, dokładasz 2,5 kilo. I masz:-P Do tego bicki 2-3 x 8, tricki 2-3 x 6-8, brzuch co trening i drążek i chwatit...
miesnie nie rosna na treningu a robiles CKL REGERACYJNY ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub [...]
Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3
